冬季血压为何会升高?究其原因,是温度下降导致的血管收缩造成的。

冬天气温降低,人身体的正常反应是毛孔关闭,减少出汗,以减少热量损失,身上的血管也成收缩状态。如此一来,血管弹性相当于降低,相同的血容量和相同的心脏收缩的情况下,必然造成血管壁的压力上升,也就是血压升高。

如何有效避免高血压,这里要分两种情况来讨论:

第一种情况,如果已经确诊为实实在在的高血压,则一定要按照医生的叮嘱,按时按量服用降压药,特别是在冬季。不能存在任何侥幸心理。

第二种情况,如果还没有达到高血压的程度,从预防高血压的角度来说,要做到以下几点:

1,低钠饮食。越来越多的证据表明,钠的摄入量过高是高血压的独立危险因素,所以为了预防高血压,一定要减少食盐的摄入量,保证每天食盐的摄入量小于六克。这里边所说的盐不仅包括食盐,还包括酱油,咸菜,一些加工食品中的盐。

2,在低钠的基础之上补钾。钾有降血压的作用,同时它可以对抗钠的升压作用,高钾饮食可以使血压下降。日常生活中有哪些食物钾的含量比较高呢?绿叶蔬菜如油菜,菠菜,空心菜。鲜豆类,如毛豆,扁豆,蚕豆。菌藻类如鲜蘑,金针菇和口蘑。茄果类如甜椒,西红柿。瓜类,如苦瓜,南瓜。另外,竹笋,菜花,洋葱的钾含量也很高。水果中桃,鲜枣,香蕉,柑橘的钾含量也非常不错。主食中的杂豆杂粮和薯类,相对于精白米面,也含有比较高的钾。

3,把体重控制在正常范围之内。体重超标也是高血压的独立危险因素,对于体重超出正常范围的人,要想方设法把体重控制在正常范围之内,所谓正常范围是指体重除以身高的平方,也就是我们所说的体重指数小于24。即使体重指数在正常范围之内,如果男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米,同样需要控制体重,而如果男性腰围大于95厘米,女性腰围大于90厘米,就需要减轻体重。减重的时候要注意速度,不能过快,通常以每月2到4千克比较适合。

4,限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。在饮食的过程中要注意选择瘦的肉类,用脱脂或低脂牛奶代替普通牛奶,在烹调的时候把肉眼可见的脂肪去掉,不要吃猪油,奶油,少吃配料中含有氢化油,人造奶油,棕榈油和椰子油的加工食品。

5,限制饮酒。长期大量饮酒可导致血压升高,限制饮酒则可显著降低高血压的风险,所以想要预防高血压的人尽量戒酒,实在戒不了的也要限制酒精的摄入。简单来说,白酒每天不要超过一两,啤酒不要超过一瓶。

6,适当运动。每天应进行三十分钟左右的体力活动,如步行,慢跑,游泳,骑自行车等。已经有高血压的人,在运动的过程中要注意量力而行,循序渐进,运动过程中避免憋气,突然用力,避免剧烈运动,以中等强度为佳。

总之高血压是一种跟生活方式直接相关的慢性非传染性疾病,生活方式控制得当可以有效的避免高血压。

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